Z całą odpowiedzialnością do najpopularniejszych suplementów diety, przyspieszających przyrost tkanki mięśniowej zaliczymy kreatynę. Sięgają po nią zarówno doświadczeni kulturyści jak i Ci zupełnie początkujący. Za jej sprawą można poprawić wydolność i wytrzymałość organizmu. Trudno też wskazać jakiekolwiek skutki uboczne. Kreatyna jest bezpieczna dla naszego zdrowia o ile jest odpowiednio dawkowana. Na początku najlepiej jest przyjmować do 5 gram kreatyny dziennie. Lekarze zalecają też stosowanie kreatyny przez krótszy czas, tylko w okresie wzmożonego wysiłku fizycznego. W trakcie intensywnego treningu przynosi ona największe korzyści. Najlepiej preparaty z kreatyną stosować bezpośrednio przed i po treningu. Jeśli przypadają dni odpoczynku po kreatynę najlepiej sięgać przed śniadaniem. Najlepiej przyswajalna jest ta kreatyna zawarta w sokach czy specjalnych mieszankach. Poza suplementami diety kreatynę możemy też szukać w naturalnych produktach- mięsie czy żurawinie. Kreatynę nie należy jednak łączyć z potrawami tłustymi.
Innych zainteresowały także
Po jakie suplementy powinny sięgać osoby aktywne fizycznie?
Suplementacja dekstrozą
Jak wybrać najlepsze suplementy?