Wykorzystywanie ciężaru własnego ciała

Wbrew pozorom do treningu siłowego nie potrzebny nam specjalistyczny sprzęt oferowany przez siłownie. Trening siłowy można wykonać bez przeszkód w domu wykorzystując ciężar własnego ciała. Nasze ciało będzie swojego rodzaju „urządzeniem“ do wypracowania pięknych mięśni i szczupłej sylwetki. Hantle mogą zastąpić dwie butelki z wodą a do niektórych ćwiczeń możemy wykorzystać krzesło bądź stół. Stół możemy wykorzystać do podciągania się, krzesło do wykonywania pompek. Wystarczy położyć się na podłodze i unosić butelki z wodą, można również wykonać tradycyjne wyciskanie. W ten sposób można ćwiczyć mięśnie ramion oraz barków. W domu na tą partię ciała najlepiej wykonać jednak pompki. Pompki klasyczne, marynarskie czy te w podporze o ścianę dają doskonałe rezultaty. Z kolei na nogi najlepsze będą tradycyjne przysiady, półprzysiady czy przysiady z wykrokiem. Jeśli chcemy uzyskać jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie do tego typu ćwiczeń możemy dodać obciążenie właśnie pod postacią butelek z wodą.

Redaktor regenium.pl